Nuno Cobra

Até há bem pouco tempo achava-se que dormir era uma estúpida perda de tempo, mas mudou muito a idéia do sono nesta última década. Hoje todos já sabem que ele é a dádiva da vida e que sem o prestigioso sono nada acontece de bom em nosso organismo. Não aumentamos nossas reservas imunológicas e nem adquirimos o necessário entusiasmo de viver e nem mesmo a alegria em nossa vida. Apesar deste extraordinário avanço na conscientização de sua fundamental importância em nossa vida, muito poucas pessoas que batalham na busca da melhoria de sua saúde e melhor condição física, através da corrida ou caminhada, conforme o caso específico de cada um, sabem que é justamente ele que recompõe e processa metabolicamente todo o ganho de um bom treinamento. É triste porque você vê aquelas pessoas buscando pelo seu esforço e dedicação uma vida melhor e não conseguem porque não sabem disso! Quanto mais superior for o trabalho e mais performance você procurar desenvolver com o seu corpo, mais o sono se faz importante.

É justamente no momento daquele excelente sono reparador que todos os tecidos dos músculos de nosso corpo, trabalhados durante estes árduos e pródigos exercícios, processa toda sua transformação e seu extraordinário desenvolvimento. Sem este sono adequado e profundo não haverá nenhuma possibilidade metabólica para que se aproveite tudo que um bom treinamento oferece.

Quando estamos realizando um trabalho árduo e profícuo com o nosso corpo, através da corrida ou caminhada, não estamos, na verdade, realizando absolutamente nada. O esforço nada mais é que uma profunda agressão que realizamos em nosso corpo, tanto é que a própria fisiologia usa para este momento do esforço a expressão “estrago”.

É justamente através de seu sono reparador que se dá a tal supercompensação e você eleva seu nível de treinamento a um patamar mais superior. É justamente no sono que você consubstancia o lucro do trabalho. Sem o sono denso e profundo, nada ocorrerá para melhorar a sua performance diária de tanto esforço.

É durante o sono, naquele momento bastante profundo, que a glândula hipófise coloca na corrente sanguínea o famoso hormônio de crescimento. É justamente ele que vai promover a absorção de seu esforço, oferecendo ao seu organismo todo o lucro de seu trabalho. Sem ele não ocorre nada, você apenas se desgasta e ainda promove um envelhecimento precoce de todos os seus tecidos envolvidos no trabalho perdido que você fez com tanta fé e coragem. É simplesmente jogar esforço fora!

Por tudo isso meu caro leitor, busque desenvolver o hábito tão fundamental, principalmente quem busca um trabalho sério e profícuo e quer ver melhorias substanciais em seu treinamento, dormir convenientemente para reparar os tecidos envolvidos na ação do treinamento e lucrar com um maior e salutar desenvolvimento.

Para ter um sono reparador e profundo são necessárias 3 coisas:
1 - Colocar o seu organismo em stand bye, ficar relaxado – diminuindo sua excitação própria da vida – 3 horas antes de dormir. Não pode atender celular, nem se envolver com assuntos de trabalho. Tentar ficar o mais quieto possível.
2 - Pensar apenas em devaneios e fantasias gostosas e descontraídas e sem absoluta nenhuma responsabilidade. Pensar somente em coisas boas e descomprometidas.
3 - Antes de deitar, sentado em uma poltrona, realizar 12 respirações bastante profundas e lentas. Se possível respirar com o diafragma, que é um músculo que cobre a abobada torácica e está colado nos pulmões. Quando ele se contrai puxa-os para baixo, funcionando como um verdadeiro fole. Ele assim traz todo o ar para o mais profundo de seus pulmões, lá em sua base, que é onde se encontra o maior espaço deles, promovendo uma respiração mais abundante e promovendo maior oxigenação sanguínea em seu cérebro, aquietando-o.

É justamente durante o sono reparador da agressão do esforço que são fabricadas milhões de células do aparelho circulatório, milhões de miofibrilas das fibras musculares, tanto do coração como da musculatura esquelética, o que é decisivo para todos os atletas praticantes e principalmente os da alta performance.